pamiętam jak jakieś półtorej miesiąca temu wkleiłeś wypiskę treningu na łapy w którym zrobiłeś łącznie chyba 14 serii roboczych, ktoś zapytał czemu tak mało a Ty "bo tak się ćwiczy" %-) Ale żartuję oczywiście, najważniejsza jest periodyzacja, takie treningi też są potrzebne. Zresztą jesteś dzik i jesz jak dinozaur więc z regeneracją na pewno OK.
[...] pompek to zrobić serie, minute przerwy i kolejną serie? Czy możesz mi pomóc wybrać te najpotrzebniejsze ćwiczenia i ułożyć plan? Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 ćwiczenie na brzuch I co serię zmieniać te ćwiczenia, to [...]
[...] powt + kaptur sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt Łydki stojąc 50 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem na końcu lędźwia proste a góra lekko zgrabiona i dupa jak najbardziej spięta 9 serii 15 powt Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u [...]
[...] nóg, to podobno świetne są sprinty. Na mięśnie brzucha: nożyce, brzuszki z uniesionymi nogami, skip A najszybszym tempem (tak, jak robią to sprinterzy). Podstawowa ilość serii to 3, powtórzeń rób tyle, ile Ci sił starczy, ewentualnie dopasuj do swoich możliwości. Takie ćwiczenia możesz robić codziennie, jeśli zrobisz dobrą rozgrzewkę i się [...]
[...] około 3000kcal dziennie (zacząłem chodzić na siłke i biegam na bieżni) plus praca w godzinach 12-20 lekko fizyczna. Mam również 30 tabletek Thermo Speed Extreme -jak powinny wyglądać ćwiczenia, mniejszy ciężar więcej serii czy może mniej ale z większym? Może jest jakiś gotowy plan treningowy ? Z góry dziękuje za wszystkie rady oraz uwagi
[...] z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo pytanie tego nie dotyczy. Pytam tutaj o ćw. na mc. Podsumowując: -Podstawowe ćw na mc -Jakie korzyści dla osoby trenującej SW -Co ile można wykonywać trening na mc? (regeneracja) -Po ile serii/ powtórzeń to robicie? Pozdrawiam serdecznie
Witam potrzebuje pomocy mówia ze lepiej zwiekszac powotorzenia w ostaniej serii czyli np Wiosło hantlą w opadzie tułowia serie: 5 - powotrzenia 12, 10, 10, 8, 6 i w ostatniej serii do ilu powtorzen mam dazyc zeby np podniesc sobie ciezar o 2.5kg+.Wiem dla doswiadczonych to pewnie banalne pytanie ale ja juz sie gubie na kazdej stronie co [...]
No właśnie co będzie "nie skakaniem" (wiadomo, to wyciskanie ty była typowa wpadka)? Damn. Edytuję! To wysyłanie enterem strasznie podstępne jest. Ja się starałam w każdej serii coś dodawać, ale może powinnam robić to np. tylko w 2ch ostatnich? Właśnie z progresją jest u mnie zawsze coś nie tak. Mam wrażenie, że teraz jestem w miarę blisko [...]
[...] to jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI#t=22 To samo cwiczenie wykonuje na zakonnczenie Piatkowej sesji treningowej. Powyzej napisales zeby zwiekszysc ilosc serii wiec jakby to wygladalo zeby mialo to sens a przede wszytkim zeby zaczal robic jakis postep w kwesti tych bicepsow? Czyli innymi slowy jaki trening ramion proponujesz, [...]
[...] 6.plank 1min+1min (2min,1min) 7.15 minutowy szybki marsz do domu 1.Pilnuje techniki ,brzuch i miesnie kegla napiete ,ciezar ciala na pietach ,pochyla mnie pod koniec serii 2.Tutaj zawsze przy ostatnim powtorzeniu juz praktycznie nie mam sily odlozyc sztangi na miejsce 3.Kolejny regres ale mysle ,ze jest to spowodowane tym ,ze cwiczenie [...]
[...] Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu :-P Jutro cheat meal lub dwa bo jedziemy na cmentarze i po drodze odwiedzimy rodzinę i zobaczę czy [...]
[...] Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu :-P Jutro cheat meal lub dwa bo jedziemy na cmentarze i po drodze odwiedzimy rodzinę i zobaczę czy [...]
[...] czasu ćwiczę tym planem który zaraz podam chciałbym żeby ktoś mi pomógł go zmienić ponieważ na sile nic mi juz nie przybywa anie w obwodach Poniedziałek: nogi - przysiad 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6 - prostowanie nóg siedząc 4 serie 12,12,10,10 - uginanie nóg leząc 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6 Wtorek : barki,grzbiet ,biceps - wyciskanie sztangi [...]
[...] wąsko 10x60 8x65 8x70 4. Wiosłowanie sztangielką 12x20 10x25 8x30 8x35kg 5. Martwy ciąg 20x20 15x20 ( mała rozgrzewka) 12x60 10x80 8x100 6x110 tutaj 10kg wiecej w ostatniej serii niz tydzien temu, i szybsze dojscie do wiekszego cięzaru, było cięzko przy 5,6 powtórzeniu zaczynał robić się koci grzebiet, ale mysle ze za tydzien plecy się wzmocnią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ćwiczyłem siłę w podciąganiu, ale teraz mogę się podciągnąć z od 5 do 8 powt, zależy ile serii i co teraz? Robiłem wtedy jeszcze powt negatywne i pół powtórzenia a teraz jak mam robić podciąganie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak i siłę w stosunku do masy ciała. Ćwiczę teraz ok. dwa tygodnie, pompki, brzuszki itd... no i też dwa tygodnie temu sprawdzałem ile jestem w stanie zrobić pompek w jednej serii, wydusiłem niecałe 40, teraz po dwóch tygodniach liczba wzrosła do 75, a bardzo motywuje mnie taki progres. Chciałbym się dowiedzieć co potrzebuje do ćwiczeń [...]
TYDZIEŃ 1 DT Dzisiaj kolejny z serii treningów sado-maso. Taki, po którym wejście po 3 schodkach do szatni to niezłe wyzwanie. Ale nic to, grunt że do domu doszłam i weszłam na 2 piętro ;-) Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x 25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x [...]
[...] akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci szansę łatwego zróżnicowania zakresów powtórzeń w tym ćwiczeniu. Nie bój się schodząc z ciężaru dobić do nawet ponad 20 powtórzeń. Ćwiczenia asystujące wtedy [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
